Zazwyczaj nikt planu na forum nikomu nie układa, daję się jedynie do korekty, oceny. Niżej zaprezentuje Ci przykładowy trening FBW który ostatnio znalazłem po to byś miał jakieś podstawy, dokonaj korekty pod okiem specjalistów i ogień kvrvva !!!!!!!!! TRENING A KLATKA: Wyciskanie na skosie dodatnim BARKI: Wyciskanie zza głowy TRICEPS: Francuz do [...]
[...] 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje [...]
[...] on do mnie mówi ze jak skonczy remont siłki to mi napisze plan i sie mną zajmie . Wiem ze ide w dobre rece bo w kat. do 90kg wyciskał 240kg Dobra czas na wypisken Dzis był trening 2 w 1 bo wczorajszy musiałem zrobic tez ale w wersji slim MC 4x5p x 105kg 1x4p x 105kg Szrugsy 3x15p x 65 szybki ruch Sciaganie drazka chwytem młotkowym do klatki + [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: -wspiecia na palce 2s i kilka pytan 1to przykladowy grafik teraz tak w piatek powinienem zrobic lzejszy trening a w niedziele ciezszy czy intensywnosc taka sama? 2czy cwiczenia B moga byc inne niz A czy musza byc te same 3 jak mialbym cwiczyc na mase tak samo jak w splicie np 3 [...]
[...] 150x5 II. drążek (średni neutralny) x8 +5x8 +10x8 x8 III. wiosło sztanga(podchwyt) 80x8 90x8 100x8 110x6 IV. wiosło sztangielka - poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s122.html mokro, ociepliło się nagle i wilgotno przEz to strasznie, sztangi śliskie, a przed oczami ciemno, ale generalnie trening [...]
Dzisiejszy trening Plecy-Biceps (najbardziej irytujący) + Barki Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/3/4 Nachwyt na szerokość barków 4/3/3 Podchwyt wąsko 4/4/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 6/6/6 head bangers 6/5/5 +++++++ Hand stand pushups 5/5/5/ Pike pushups 10/10/10 Decline pushups 15/15/10 Hand [...]
[...] A w tym aspekcie bije on na głowę wszystkie rashe jakie miałem okazję kiedykolwiek widzieć. Do tego idealnie dobrany rozmiar. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem jutro trening mma i bojowy chrzest rashguarda. Już nie mogę się doczekać spodenek:-D A i bym zapomniał, dzięki za vlepki:-) Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-09-03 13:01:32
Witam wszystkich w 4 dniu prowadzenia mojego dziennika :-) DIETA ciężko dzisiaj było utrzymać wszystko, jutro już się ogarnę :D Kupiłem dzisiaj wagę kuchenną. Jeszcze taka sprawa - wszystko waży się przed obróbką termiczną, a co w przypadku, kiedy mam dostęp do już przygotowanych rzeczy? Jak to zapisywać itp. ? Jest gdzieś wypisane ile np. waży [...]
To nie jest typowy priorytet. Żle się określiłem. Tak jak napisałem w pierwszym poście, na treningi mam teraz 20 minut mniej czasu. Do tej pory ćwiczyłem Klata +Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Ten rozkład był dla mnie optymalny. Teraz muszę pokombinować. Jeden trening jedna partia(trening klasyczny). Dwa kolejne treningi, dwie partie na trening w [...]
SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota pracujaca sobota na siłce to i trening konkretny wpadł http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 Brzuch 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek od 6:30 w pracy na siłowni to i trening wjechał , potem wizyta u ortopedy i kolejne cwiczenia do ogarniecia http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem (20kg) 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ostatnim https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. [...]
a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] hantlą 4 x 10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 70 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7.Ab wheel 4 x 15 Mocno czułam pośladki po przysiadach i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan 2. 50g ryż biały, 150g szynka [...]
[...] 10 na maszynie 5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15 6. Uginanie rąk z hantlami 4 x 15 Na zmianę, na rękę 6 kg 7a. Allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog w zwisie 4 x 20 Fajny trening, zaczynałam z mega energią i chęciami, ale kończyłam juz trochę zmęczona i w sumie cieszyłam się,że to już koniec ;-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Jaja, mąka [...]
[...] więcej to na pewno po 2-3 dniach to tylko woda, ale psychikę mam trochę skrzywiona i czasem łapie mnie taki stres jak tylko zbocze trochę z planu jaki mam.. ;-) A dziś już treningowo TRENING Plecy 1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3 60/65/70/75/80 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 10 40 kg 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10 18 kg 4. [...]
Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44
